recomendaciones en autocuidados cardiosaludables.

las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares son las primeras causas de muerte prematura en españa ,produciendo una gran discapacidad.
estan estrechamente relacionadas con los estilos de vida ,por la que la persona debe asumir su propio AUTOCUIDADO con el fin de prevenir dichas enfermedades.

LOS AUTOCUIDADOS CARDIOSALUDABLES.
deben ser acciones conscientes e indespensables para la vida .deben ser llevados conjuntamente entre el paciente,su familia y la enfermera y/o el medico.
los cuidados y autocuidados cardiosaludables han de centrarse en las tres esferas:

1. AUTOCUIDADO DEL CUERPO.
2. AUTOCUIDADO EN LO PSICOEMOCIONAL.
3. AUTOCUIDADO EN LAS RELACIONES INTERPERSONALES.

1. AUTOCUIDADO DEL CUERPO:

 

actividad fisica cotidiana y ejercicio fisico. 
 es conveniente que:

• incorporar al caminar en su rutina diaria.
• utilice las escaleras en lugar del ascensor .
• si es posible vaya al trabajo andando.
• aparque el coche al menos a 500 metros del trabajo.
• si viaja en transporte público,bajese una parada antes de su destino .
• trate de aumentar la intensidad de sus tareas domesticas,de bricolaje,jardineria,etc.
• vaya abailar,saque a pasear a los  niños, etc.
• haga ejercicio adecuado a la edad y condicion fisica de forma regular.
• camine de 30 a 60 minutos de forma moderada a intensa ,la mayoria de los dias de la semana .
• si dispone de poco tiempo,camine durante 60 min en periodos de al menos 10-15 minutos.
• intente realizar el ejercicio fisico con la familia o los amigos.
• deje pasar de una a dos horas despues de las comidas para realizar ejercicio. 
• intente practicar algun deporte.

 

 

alimentacion,gastronomia y conductas saludables

es conveniente que:

• consuma 2 o mas raciones al dia de verduras y/o hortalizas
• tome 2-3 piezas de fruta o zumo al dia.
• consuma cereales  a poder ser integrales :de 4 a 6 raciones al dia.
• consuma pescado o mariscos (3 veces/por semana;una de pescado azul).
• consuma preferentemente carnes blancas(aves sin piel y/o conejo) limite las carnes rojas (vaca,cerdo,cordero),y EVITE embutidos,carnes procesadas (hamburguesas ,salchichas)y visceras.
• coma legumbres al menos 3 veces/semana.
• tome frutos secos y/ semillas al menos 1o 2 veces por semana .
• consuma los productos lacteos desnatados o semidesnatados.
• cosuma con moderacion la yema del huevo.
• limite o evite el consumo de sal(conservas,caldosindustriales,ahumados),los productos precocinados,bolleria industrial,patatas chips o similares.
• prepare los alimentos cocidos,hervidos,asados,a la plancha y al microondas,evite la fritura y el rebozado.
• cocine y aliñe con aceites vegetales(oliva),no utilice aceite de palma o coco.
• utilice el vinagre,el limon y diferentes especias para aumentar el sabor.
• realice la compra con una lista de lo necesario y despues de haber comido.
• acostumbrese a leer la composicion de las etiquetas nutricionales.
• coma despacio y mastique bien.
• disminuya el consumo de comidas "rapidas" y aumente la comida elaborada en casa.
• realize cinco comidas al dia, respeta el horario de las comidas y no "picotee".
• sustituya el impulso de comer por un vaso de agua ,infusion de te o una fruta.
• limite el consumo de alcohol.

 

TABACO

• EL TSBSCO PERJUDICA SU SALUD.
• REFLEXIONE SOBRE ABANDONAR EL HABITO DE FUMAR.
• EVITE SER FUMADOR PASIVO.
• CONSULTE EN SU CENTRO DE SALUD SI QUIERES DEJAR DE FUMAR.

 AUTOCUIDADO EN LO PSICOMOCIONAL:

 es conveniente:

• ejercite el buen humor,la risa y la sonrisa.
• evalue sus cualidad es y acepte sus defectos y su propio cuerpo.
• no sea demasiado exigente con usted mismo.
• controle los pensamientos negativos.
• aprenda de sus  propios errores.
• no idealice a otras personas ni se compare con ellas .
• no busque siempre la aprobacion de los demas .
• afronte los problemas de cara.
• mantenga habitos de sueño saludables.
• cuide su salud buscando su bienestar general con optimismo.

AUTOCUIDADOS EN LAS RELACIONES INTERPERSONALES.

es conveniente: 

• sepa escuchar,entender y respetar las ideas y sentimientos de loa demas.
• acepte que las otras personas son diferentes.
• sea sincero en sus relaciones interpersonales sin herir a los demas.
• conozca y exprese sus propios sentimientos y deseos.
• desarolle su proyecto de vida (ocio,laboral,autonomia personal)con su pareja y familia.
• no tenga en cuenta los prejuicios sociales de sexo,edad,religion o cultura.
• el nucleo familiar o de convivencia sea para usted el marco de desarrollopersonal y de bienestar.
• repartan equitativamente las responsabilidades familiares y domesticas en el hogar.
• trate de  vivir con los que le rodean con optimismo,y revitalice relaciones con amigos ,en el trabajo ,etc.

 la prevencion y el control de las enfermedades cardiovasculares disminuye la mortalidad.
si tiene entre 40 y 65 años,CONOZCA SU RIESGO CARDIOVASCULAR.

estos son recomendaciones que he traido del centro de salud,no sea q no es un plan mia ,son de especialistas y queria publicarlos para leerlos entre todos y practicar lo mas q podememos ,pq todos merecemos vivir bien, sanos, y saludables ,y felices.
siempre recordar si quiero puedo .
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